A todos aquellos que nos ven empujando la pared:
Nuestra única intención es estirar cuadriceps y gemelos. En ningún caso queremos mover el edificio ni ganar espacio a la calle para poder aparcar en batería (aunque moverlo, lo hemos movido).


lunes, 26 de septiembre de 2011

QUINTA SEMANA DE PREPARACION

Y parecía que fué ayer cuando empezamos nuestro entrenamiento especifico para la Maratón de este año y llevamos ya más de 250 kilometros en nuestras piernas.




Bueno, antes de empezar a desgranar lo que nos ha supuesto esta semana, quiero dedicar unas líneas al nuevo recordman de la distancia, el keniano PATRICK MAKAU, que ha dejado la marca en 2:03:38 después de ganar el Maratón de Berlín por segundo año consecutivo, superando al que se sigue considerando como el más grande en la distancia, el etiope GEBRSELASSIE.



Lunes.- La semana debería haber empezado con una tirada llana de ocho kilometros, pero como cuando nos metemos en el oficio nos lo tomamos con interés, nos dirigimos al parque "José Antonio Labordeta"por el canal, y como el que no quiere la cosa, hacemos varias cuestas en torno al Cabezo de Buenavista y vuelta para casa. En total en torno a nueve kilometros con una media de 5:20 el km.





Miércoles.- Es el día de la salida media con una distancia de dieciseis kilometros, por cuestiones laborales no puedo salir a la hora prevista, aunque si por el recorrido que han empezado mis compañeros de fatigas con anterioridad. El recorrido es por el Canal hasta las esclusas de Valdegurriana y vuelta, ocho y ocho dieciseis, como dice la cancioncilla. Yo voy a su encuentro y en torno al kilometro cinco me los encuentro de vuelta, como ya ha anochecido, lo mejor es volver con ellos, es mejor trotar con compañía. Con la salvedad de que al llegar a nuestro destino, Las Nieves, a mí aun me quedaban unos seis kilometros que completo con una vuelta por la Ronda y termino por Via Hispanidad. Al final todos completamos la salida con una media en torno a los 5:23 el km.





Viernes.- Como ya habiamos previsto la salida larga la ibamos a completar el domingo con lo que este día nos tocaba una salida clásica. Vuelta Montecanal-Valdespartera con un recorrido de diez kilometros. Nos lo tomamos con tranquilidad, creo que todos llevamos en la cabeza la salida del domingo. Media de 5:20 y a otra cosa mariposa.





Domingo.- Por fín llega el gran día, hoy toca 28 km, pero tenemos nuevas buenas, ya que hoy completaremos nuestro grupo con José Luis, que ya nos acompaño en una de las salidas de 22 k. El recorrido que nos toca es el mismo que el de la semana pasada, Ronda Verde hasta la A-68, camino hasta el Club Deportivo Ebro, Ribera del Ebro, por cierto que cantidad de algas se ve en su superficie, puente de la Autopista. Y he aquí que cambiamos la ruta, cogemos la ribera del Ebro y después de desviarnos a la derecha llegamos al barrio de Juslibol, que buenos recuerdos me trae EL TINAJO, bajamos por la Avenida pasando al lado del estadio de Atletismo y los campos de futbol de la Federación y al pasar la Ronda Norte por debajo nos desviamos a la derecha por el carril bici que nos llevará hasta el Puente de la Autopista, en este instante uno de nosotros abandona el grupo para reencontrarse con sus tripas en algún recobeco. Seguimos hasta la Expo, aún no son las diez y ya hay gente esperando en la puerta del Acuario, "INCREIBLE". Tomamos al ruta de la ribera, donde hacemos acopio de fuerzas comiendonos (si se esto se come) un Gel, por cierto no es de baño, lo regamos con buena agua cosecha del 2011 y seguimos hasta el Azud, en este tramo se nos une un amigo de J.L. Pasado el puente del Azud, volvemos a beber líquido elemento (por cierto agua, otra vez), en la fuente más pequeña de todo Zaragoza, no tendrá ni setenta centímetros de altura. Se encuentra en el parque desde donde sale el tren que nos lleva la Galacho de la Alfranca, deduzco que será una fuente para perros, cosas más inutiles se han visto. Aquí aun seguimos con las fuerzas, se puede decir, que intactas, pero aún queda lo peor. Empieza el cinturón o Z-40. Hasta Veterinaria es un falso llano que se lleva con dignidad, pero a partir del cruce con la N-232 el tema se complica y es todo una subida continua y continuada hasta la zona del barranco de la Muerte donde cogeremos la Ribera del Canal. En estos momentos estoy fundido, J.M y J.L. han impuesto un ritmo fuerte que me ha reventado. Al llegar al canal la única buena noticia es que sólo quedan cinco kilometros, y además tenemos tres fuentes controladas, con lo que el suministro está garantizado. Y como dice el programa de teleBiel, chino-chano hasta el puente de Stadium Casablanca donde completamos algo más de 28 km en un tiempo de dos horas, treinta y ocho minutos. Llegamos más completos de lo que parece y después de los estiramientos de rigor y de decir unas cuantas tonterías que realmente siempre vienen al caso, nos dirigimos con trote cansino y casi diría cochin... hasta el Barrio de Las Nieves.

martes, 20 de septiembre de 2011

CUARTA SEMANA DE PREPARACIÓN MARATON 2011

Por fin parece que la vida va imponiendo su rutina. Y, cómo no, ésta también llega  a nuestra actividad deportiva. Los chicos-as acuden al colegio, laboralmente ya estamos todos incorporados al 100 % y se delimita lo que va a ser la vida en nuestras familias en los próximos meses.

La semana pasado se ha cumplido el plan de forma muy satisfactoria. La salida larga, que es el punto álgido semanal de la preparación, la dejamos para hacerla el sábado por ir juntos y ser el día que mejor nos venía a todos.



LUNES

Tocaba último día de series. A Paco lo retuvieron sus actividades laborales con lo que José Mari y yo decidimos ir al Parque Grande (o J. A. Labordeta) para cambiar de aires.
Entre ida y vuelta y cuatro series de 1000 m en total salieron 10 km. Las series muy bien, desde 4'28" a 4'15" /km. (obvia decir que José Mari las hizo todas bastantes segundos por debajo).


MARTES

Salió Paco a hacer los 8K que estaban previstos en el plan.


MIERCOLES

En esta ocasión salgo solo, vuelta al circuito urbano de Casa-Chalets-Valdefierro-Montecanal-Rosales-Clínica Montecanal-Valdespartera-Casa. A los 42´ me sale al encuentro Paco, que venía en dirección contraria y acabamos juntos el entreno. Buenas sensaciones para 1h03'. Aprox. 11,5-12 kms.


JUEVES

Por fin nos ponemos de acuerdo para hacer una salida juntos. Decidimos hacer algo más urbano, por aquello de la iluminación, de pisar duro y demás. Salimos de casa por Vía Ibérica para coger Gómez Laguna, Vía Hispanidad (carril Bici), Aragonía, Pedro IV, Universidad, Pza San Francisco, S. Juan de la Cruz, Sagasta, Subida Cuellar y vuelta por el Canal a casa. En las zonas más concurridas y habida cuenta de la gente que salía a pasear pudimos "practicar" el adelantamiento típico de los primeros momentos de las carreras (es una forma positiva de verlo). En total saldrían unos 11 kms en 57 minutos.


SABADO

Llega el día "D", a la hora "H" (8:30 h). Nos reunimos en el muro de las lamentaciones... "Pues a mi me duele aquí", "Yo esta noche he tenido una molestía allá", "Vengo de una operación de apendici-tis...".  Parece mentira cómo el cuerpo es capaz de somatizar un estado de la mente. Recuerdo el año pasado que nos ocurría igual. O a lo mejor es que estamos realmente "cascaos" por los años y el trote que nos pegamos.

Salimos de casa y, por Marcelino Alvarez llegamos a la C/ Biel de Valdefierro. Aquí bajamos a la Cra de Madrid, cruzamos y nos metemos en el anillo verde Oliver-Valdefierro. Lo seguimos hasta la Cra de Logroño, cruzamos la misma y por el Camino de La Noguera llegamos a la ribera del Ebro. A la altura del Parque Deportivo Ebro. Este tramo se ha hecho bien, con ritmos muy adecuados y nos ha permitido "meternos" en el entrenamiento.

Seguimos ribera abajo, por el meandro para llegar al puente de la autopista (km 8 aprox). Esta parte es muy agradable, acompañados a nuestra izda por el rio y una buena cantidad de corredores, ciclistas y andarines. También garzas y otros animales acuáticos.

Cruzamos el puente y volvemos a deshacer el meandro por la Avda Ranillas, pasamos al Recinto Expo para alcahuetear la zona de meta del Maratón. Vamos buscando una fuente (las del Nilo nos caen algo lejos) y encontramos una que, para colmo de nuestras gargantas, estaba seca. No importa, volviendo por la ribera tenemos más. Es una gozada esta parte del rio, podemos trotar y trotar sin parar en semáforo o paso alguno. Asi pasamos el frente de Helios, Parque Macanaz, la última arcada del Puente de Piedra (que han puesto una baranda de madera, no sé si para evitar que ataquen los silures o qué). En el embarcadero del ebro-ruinoso-bus vamos chiquillería, un circuito para cars a pedales y unos hinchables sin montar. Paco, con su lógica sherloquiana, comenta: "Aquí van a hacer algo...". Irrebatible el argumento.

Finalmente llegamos al azud, que lo cruzamos y, en la salida del trenecito de La Alfranca, nos tomamos un gel y bebemos agua. km 14.

Salimos tercer cinturón arriba dando tiempo al gel a hacer su efecto. A la altura del nuevo cuartel de la Policia Local, giro a la derecha y, por La Paz, salimos al canal. Es un pequeña desviación pero si no lo hacemos no nos saldrían los kilómetros previstos. Pasando, por parte de J. M. algún que otro problema gástrico, llegamos por fin al km 24 en la pasarela del Stadium Casablanca (realmente estaba en el puente de vehículos del ojo del canal, pero decidimos seguir unos metros más). Tiempo: 2h 13´. Bien. Estiramos un poco y, al trote llegamos de nuevo a nuestro lugar de partida.

Contentos , la verdad es que no hay color entre hacer este entreanamiento largo solo o acompañado. Veremos la próxima semana de donde sacamos los 28 km que nos esperan.

Ahora, ducha y cerveza.


jueves, 15 de septiembre de 2011

TERCERA SEMANA DE PREPARACIÓN.

Aunque ya estamos inmersos en la cuarta semana, habiendo completado casi todo el kilometraje, todavía teniamos pendiente el resumen de la tercera.



Lunes


Aprovechando que todavia nos movemos por El Olivar, planificamos un trabajo de series de un kilometro. Calentamos durante algo más de dos kilometros y toca ponerse a la faena. Realmente nos esforzamos bastante y sacamos un entrenamiento de calidad, cuatro series de 1 km con una progresion desde 4 minutos 30 segundos hasta casi terminar en menos de 4 minutos en la última. Un trote para relajar y, a estirar.


Resto de la semana


Cada uno nos la organizamos por nuestra cuenta, ya que las liebres no nos podemos poner de acuerdo en las salidas. Ya se sabe cuestión de trabajo, es triste pero necesario.


Todos completamos la salida de 24 km, en unos tiempos más que aceptables, alguno extraordinario.


El recorrido de la tirada larga es un clásico en nuestros entrenamientos, desde Casablanca km 81, coger el Canal dirección Esclusas de Valdegurriana y pasadas estas llegar hasta el km 93, media vuelta y completamos el recorrido.


En total con otras dos salidas de 10 km, hemos terminado la semana en torno a los 52 km. Seguimos en progresion, ya solo nos quedan cinco semanas de subida, y en total siete hasta el objetivo.


Y para acabar me gustaría hacerlo con una frase que he leido en un libro, del que hablaré algún día de estos:


"El dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional, depende de uno"

jueves, 8 de septiembre de 2011

SEGUNDA SEMANA PREPARACION MARATON 2011

Bueno, aunque sea un poco tarde, intentaré hacer el resumen de los entrenamientos de la semana pasada.




LUNES

Entrenamiento de cuestas. Optamos por salir, como estamos haciéndolo en verano habitualmente, por Valdespartera a tomar el caminito que, zigzagueando y subiendo-bajando, nos lleva a los depósitos de agua. Subimos a los mismos, bajamos hasta casi la cra. de Valencia, vuelta a subir a los depósitos y retorno al estadium.
Al igual que el lunes pasado, 6,5 km.

MARTES

Nos encontramos en el Olivar con las zapas puestas y sin saber muy bien qué hacer. "Algo habrá que hacer, po-ya-questamos!". Nos quedamos mirando las escaleras y nos entra la risa. Yo, que tengo previsto hacer al día siguiente la salida larga, modero la situación y animo a hacer unos estiramientos y algo de ejercicios de tobillos y carrera, como propone J.M.

MIERCOLES

Salgo yo en salida larga. Por el canal hasta el km 92 con lo que ida y vuelta salen los 22 previstos en el plan. Salgo a las 18:00 h. Hasta cinco minutos antes el día nublado y sin mucha calor. Pero sale el sol, que a mi me viene fatal. Me cabreo y me olvido de coger el gel para tomármelo en Valdegurriana.
Tomo ritmo cómodo (5:30 min/km). Paso la cra de Valmadrid y me planto a mitad de entreno. Se ha hecho cómodo. Veamos la vuelta.
A la vuelta paro en Valdegurriana, bebo agua (6 kms sin beber y sudando a mares), subo la cuesta de las esclusas andando y echo a trotar.
De aqui al final una agonía, parando a beber hasta en los charcos y perdiendo mucho tiempo.
Por otro lado mis compañeros han hecho 10K a ritmo fuerte por la zona de Montecanal, Rosales, Canal.


VIERNES

Había un grupo (quizás todavía exista) que se llamaba "Ella baila sola", pues bien, yo tengo uno que se llama "El corre solo" o, en modelno: "He runs alone".
Tocaban 10K a 5:15 min/km. Como estoy algo preocupado por el tema psicológico pues últimamente en las carreras e incluso en los entrenamientos acuso los finales, decido hacer un entreno para la cabeza. Ninguno mejor que dar 9 vueltas a un mismo circuito de 1.150 m.
Más o menos en los 52 minutos.



SABADO

Salen kiko66 y purk68. Hacen la salida larga por el mismo recorrido que hice yo el miércoles, pero con unos ritmos muy superiores al mio, acabando el entrenamiento en menos de las 2 horas.



DOMINGO

Salgo con kiko66 para hacer 10K, o lo que es lo mismo a los ritmos programados, 52 min. Hacemos el recorrido que habían hecho el miércoles con J.M. (alter ego purk68).
Entrenamiento agradable, buena compañía (se me había olvidado lo que es ir acompañado), por alguna zona desconocida y... ¡CLAVADOS!.

Al final 10 km con 30 metros. Tiempo: 52 min con 10 segs.


Esta semana veremos cómo se nos ha presentado el entrenamiento. Seguiremos subiendo kilometraje que es lo básico para afrontar la prueba.

sábado, 3 de septiembre de 2011

UN PEQUEÑO TOQUE DE HUMOR


ORGANIZAR UNA CARRERA POPULAR… ¿QUIÉN DIJO QUE ERA ALGO COMPLICADO?


Amigos del correl:

Habida cuenta del impulso que últimamente está adquiriendo esta nuestra actividad deportiva tan denostada por muchos como despreciada por el resto ¿…?, me cabe la satisfacción de presentar este artículo eminentemente práctico y que espero acabe con cualquier atisbo de duda y vacilación por parte de organizadores, concejales de deportes, responsables de comisiones de fiestas y demás sufridores del un dos tres, a la hora de organizar eventos de este tipo.

1.- PARA PRINCIPIAR: QUÉ TIPO DE CARRERA?
Indudablemente debe discurrir por caminos y montes. ¿A quién en su sano juicio se le puede ocurrir atentar contra el “sacrosanto derecho” del conductor a sacar su vehículo y circular en domingo y fiestas de guardar?. Porque no nos confundamos, una carrera no sólo altera la tranquilidad de nuestros pueblos y ciudades, puede llegar incluso a alterar el tráfico. Y esto, señores, no se puede permitir.
Asi, pues, la carrera discurrirá por caminos rurales y si puede ser hacia el monte mejor (con permiso de los cazadores, claro).


2.- PUBLICIDAD.
Ni en los periódicos ni en la radio, ni mucho menos en la TV hay interés en actividad deportiva alguna que no sea el jurgol o todo aquello que pueda seguirse cómodamente desde el sillón de casa o la butaca del bar.

Aún diré más. Si encontramos mención a una carrera en los periódicos o en los medios, sin temor a equivocarme, puedo decir que tiene el siguiente esquema: “ xxxx corredores provocan el caos circulatorio el domingo por la mañana en…”.
Seamos prácticos, en un pueblo la mejor publicidad que puede darse es, si se tiene confianza con el cura de la parroquia, la que éste pueda hacer en los avisos después de la Misa dominical.

En cuanto a los carteles, se hacen dos. Uno para cada bar. Recomiendo alguna plantilla del Word. Un consejo: Aunque sea mentira, en la parte de abajo se ponen como entidades colaboradoras Cervezas LA ZARAGOZANA, El Corte Inglés, el Ayuntamiento, la Comarca, la diputación provincial, el Gobierno de Aragón (y su pxxx madre). Ah!, se me olvidaba. Los dos bares del pueblo también. Fundamental.

3.- INSCRIPCIÓN
Hasta los niños de pecho saben hacer un blog, y crear una cuenta Hotmail. En aquél no olvidar poner en letra pequeña las cláusulas de derechos de la ley de protección de datos. Para eso se disponen letras de pequeño tamaño (1 o 2).
Dado que se trata de que la carrera sea gratuita para todos los precios de la inscripción son:

·         10 € si se hace en el Corte Inglés
·         0 € por INTERNÉS
·         0 € EN LA PARROQUIA, después de Misa de 12 del domingo (con esto nos aseguramos la colaboración de la jerarquía religiosa).

4.- RECORRIDO Y PERFIL
A lo que ya hemos comentado, añadiremos las siguientes cuestiones de carácter general:
1.       Debe salirse (y llegar) a la Plaza del pueblo o, si no es el caso, donde se ubiquen los bares. Si no,  podemos correr el riesgo de correr sin que nadie nos vea.
2.       Bajar al rio y cruzar el puente.
3.       Pasar por la C/ Eras Altas (en todos los pueblos hay una calle con este nombre).
4.       Dirigirse hacia la ermita (pica para arriba).
5.       Vuelta por el mismo sitio.
La longitud del recorrido. 10 kilómetros (o sea, un “10K”). Esto es bastante evidente, no vas a decir luego “he corrido los 9,37K de mi pueblo”, es ridículo. Total, quién coño se va a preocupar de medirlo… Y si alguno que corre lleva GPS (Gilipollas que se Pierden Siempre) o tontadas de esas, ¡ que se calle!, y si no, se le tira al pilón y ¡punto!.
El perfil: Escala horizontal 1:1000, Escala vertical 1:10. Así, los 50 m de desnivel entre el rio y la ermita viendo el perfil parece que hemos escalado el Mortirolo.

5.- PREMIOS
Nada de premios en metálico. Que esto es una cosa popular y se hace por amor al arte.
En todo caso a los dos primeros se les da un jamón a cada uno (con ésto nos aseguramos que no viene ningún morito a llevarse la carrera, que ya vale, leche!).
Alguno dirá: Jodo, al precio que está el jamón… No “preocuparsen”, que todo está previsto. En la última curva antes de meta apostamos, con dorsal y todo, a dos cuñados para que entren los primeros. Esto debe organizarse bien, pues los susodichos no deben ser excesivamente tripudos y tener algo de planta. En la entrega de premios se les da dos cajas (vacias, claro) de  esas donde vienen los NAVIDUR y en paz.

En cuanto a los obsequios a todos los corredores, en el blog se les da a elegir entre dos opciones:
1.       Camiseta tésnica conmemorativa
2.       Rancho popular al finalizar la prueba para participantes y acompañantes (este se hará a cargo de la asociación de mujeres de la Virgen de tal). Con caracoles.
Antes de la partida se hará público la elección democrática y por amplia mayoría de la segunda opción.

6.- ALGUNAS CUESTIONES DE LOGÍSTICA
Se reseñan algunas de ellas concernientes a la preparación del circuito, avituallamientos, etc… con sus posibles soluciones:
a)      Puntos kilométricos. Habida cuenta de que a la salida siempre se ve algún atleta con pintas de encabezar la prueba… ¡joder! Pues se le pide por favor que vaya colocando las cartulinas con los puntos kilométricos conforme a su “leal saber y entender”. Puede ocurrir que no lo calcule bien y entre el 9 y el 10 haya dos, tres o más kms, pero es que eso ocurre hasta en el Maratón de Nueva York, si vamos a ser tan quisquillosos….

                                                                
b)      Avituallamientos. Dos en carrera (para un 10K ya vale, no?). A la salida, cuando se pasa por la plaza hay una fuente , se puede beber a morro (pk 0,1) y a la llegada por la misma plaza (pk 9,9). ¡Señores, que aquí hemos venido a correr en serio, no a una merendola!.

c)       Control de Tiempos. Estos es muy sencillo. Todo el mundo lleva reloj con cronómetro, y a la salida lo ponen en marcha y cuando llegan le dan al STOP. Pues ya está!, Cada uno informa de su tiempo al organizador el cual llevará una medalla del patrón-a que les hará besar tras hacerles jurar que dicen la verdad y nada más que la verdad. (Si a pesar de la ausencia de premios dinerarios y lo del jamón se presenta algún marroquin, esta medalla se sustituirá por una foto de Mohamed VI).
d)      Clasificaciones. Vamos a ver si nos aclaramooooos. ¿ A quién le importa si uno ha llegado antes o después de un primo segundo del cuñado de parte de la mujer?. Y el tiempo (si todos llevamos reloj. Si a pesar de todo alguien se pone tonto con lo de verse en una lista se le remite a una página web a partir del miércoles. En dicha página, como no podría ser de otra forma, la única información que verá es la de “… página en construcción, perdonen las molestias”.
e)      Videos de la Salida y Fotos. La Elisabet y la Vanesa (reinas de las fiestas y únicas jóvenes pollitas que quedan) serán las encargadas de sacar fotos y vídeos con el móvil. Se cuelgan en el “picasagueb”, se pone un enlace en el blog y prou.
f)       Diplomas. A rellenar con el nombre del corredor y el tiempo. De modelos el mundo virtual está lleno.
g)      Premios a los primeros. A los “cuñaos” la caja cartón del jamón, al tercero se le entrega una copa del “I Concurso de Pintura Infantil al aire libre Fiestas de Casablanca 1.982” (tened la prudencia de quitar la plaquita y poner, aunque sea con el “demo”, la carrerita en cuestión”. Los cajones de entrega de premios se hacen con cajas de plástico (donde se llevan los botellines de cerveza)  cortesía de La Zaragozana, una sábana por encima y ya está.
h)      Arcos de Salida/Meta. Si tan importante son se cambia el lugar de salida y llegada al campo de jurgol, detrás de las porterías. Primero limpiarlas de hierbajos y jaramagos. Para la cinta sirve las de las obras del tranvía, que alguien que venga de ZGZ las lleve, ¡coño, no vamos a encargarnos los del pueblo de todo!. Si no les gusta que vayan a LARRAZ a por una de puntillas.
i)        El tema del dorsal, lo mejor es que cada uno venga con el suyo puesto. Se puede hacer hasta un concurso al dorsal más original. Los participantes pueden poner su nombre, apodo familiar y número de dorsal a elegir. Es conveniente que el número sea natural, no valen números enteros ni complejos.

7.- CONCLUSIÓN
Si has podido leer hasta aquí te habrá quedado claro lo fácil y barato que es organizar este tipo de eventos. Pero con todo, hay un elemento fundamental que no puede obviarse, y es el esfuerzo de las personas abnegadas, amantes de nuestro deporte y que son capaces de dar por ello lo más valioso que tienen: SU TIEMPO Y SU TRABAJO.
A ellos va dedicado esta pequeña broma, con cariño. No pretendemos otra cosa que provocar una sonrisa en estos tiempos de incertidumbre.

UN ABRAZO ATLETICO